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ウエストのくびれを作りたい!

健康・美容

ウエストのくびれを作りたい!

くびれたウエストは憧れ♡

引き締まったウエストはファッションを決めてくれます★

しかし油断すると、
とてもお肉がつきやすいところ。

注意が必要です☆

3分あればウエストサイズがダウン★

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マッサージで引き締め★

燃焼効果のあるジェルでトリートメント

エクササイズと合わせてマッサージはおススメです!

自分でも出来る!

お腹と脇腹のオイルマッサージ

習慣にして続けると引き締まります☆


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ストレッチや食事だけでもサイズダウン!

ちょっとした工夫でほっそりとしたウエストを手に入れることが!

ストレッチでウエスト痩せ?
ストレッチによるカロリー消費量は多くはありませんが全身の血行を良くしてくれるので、体を内側から温めて脂肪燃焼効果をアップしてくれます。

さらに、血行が改善するとセルライトの原因となる浮腫みを防ぐこともできるんです!早速ストレッチのやり方をチェックしてみましょう。

上体反らし&ツイスト
仰向けの姿勢から両腕を使って上半身を起こしたら、そのまま5秒キープしましょう。

同じ姿勢のまま上半身を右にひねって5秒数えたら、今度は左にひねって5秒キープします。

椅子を使ったストレッチ
背筋を伸ばして椅子に腰かけたら、両腕を真っ直ぐに上げてお腹周りをよく伸ばしましょう。5秒数えたら腕を下ろします。


痩せる食材でさらにウエストほっそり♡

もちろん食べ過ぎはダメですが、食べ物にも痩せやすい効果が高いものがあります。こういった食材を積極的に摂って、手っ取り早くほっそりしたウエストを手に入れましょう!

赤系の果物
アントシアニンとはスイカやブルーベリーなど、赤や紫色のフルーツに含まれている色素。この色素は脂肪を蓄える働きをする脂肪細胞の活動を抑えてくれるため、ダイエット効果があるんです♡

ヨーグルトなど乳製品
カルシウムが不足すると、甲状腺から分泌されるカルシトニンが分泌されなくなってしまいます。
カルシトニンの分泌量が減ってしまうと体が飢餓状態だと認識して脂肪を蓄えやすくなるため、体重増加の原因となります。毎日必ず乳製品などでカルシウムを補うようにしましょう。

たまご
卵に含まれるたんぱく質は筋肉を作ってくれるだけでなく、他の食材よりも消化する過程でカロリーを消費します。このため、たんぱく質はダイエットには欠かせない栄養素なのです!

サーモン
最近ダイエットに必要な栄養素として注目されているのがオメガ3脂肪酸。サーモンなら良質のたんぱく質と共にこのオメガ3脂肪酸を摂取することができちゃいます。

出典 http://locari.jp

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